Sonrisa a medias, meditación consciente

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Sonrisa a medias, meditación consciente

Si miras detenidamente a todas las estatuas clásicas del Buda (las estatuas varían si son de origen chino, tailandés, indio, tibetano o japonés, no en la sonrisa pero sí en la imagen del cuerpo, pudiendo ser más o menos voluminosas según de donde procedan) se observa una sonrisa a medias que expresa una mezcla de tranquilidad y paz.  Si te fijas puedes ver la misma sonrisa en obras de arte referidas a madonas o figuras religiosas, frecuentemente en la etapa humanista del renacimiento.

El maestro vietnamita Thich Nhat Hanh sugiere que se puede levantar el ánimo  y restaurar tu felicidad innata sonriendo conscientemente, incluso cuando estés triste.

Un pequeño atisbo de sonrisa en nuestros labios nutre la consciencia y nos calma milagrosamente.  Nos devuelve a la paz que pensábamos que había perdido escribe en su obra Peace is Every Step

La investigación científica contemporánea coincide al indicar que sonreír relaja los músculos de todo el cuerpo y tiene el mismo efecto sobre el sistema nervioso que la verdadera alegría.  Tan solo por el hecho de sonreír se libera serotonina, endorfinas y dopamina, hormonas que mejoran la flexibilidad mental, el estado de ánimo, la creatividad e imaginación, las emociones positivas y la longevidad en otras cosas. Además sonreír anima a los demás a sonreír y a ser felices.

Estas son las pautas que Thich Nhat Hanh recomienda para para practicar la sonrisa a medias :

  • Dedica un minuto ahora mismo para dibujar una sonrisa a medias en tus labios.
  • Fíjate en cómo responden las otras partes de tu cuerpo.  ¿Se relaja tu vientre?¿Tu espalda se nedereza un poco de forma natural?¿Tu estado de ánimo cambia sutilmente?
  • Fíjate también en si sientes cierta resistencia a sonreír cuando realmente no tienes ganas de hacerlo.
  • Mantén esta sonrisa durante diez minutos por lo menos.
  • ¿Notas un cambio en cómo actúas o respondes a los demás?¿Los otros responden a tu sonrisa sonriendo?
  • La próxima vez que sientas que tu ánimo decae, practica esta sonrisa a medias durante media hora y fíjate en cómo te sientes.

Diana Llapart

amth.org

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2 thoughts on “Sonrisa a medias, meditación consciente

  1. Realmente de un modo intuitivo he descubierto el poder beneficioso sobre uno mismo que tiene la sonrisa consciente cuyos efectos se describen en éste artículo. En mi experiencia personal además de sentir como se relaja mi diafragma y surge una inspiración más profunda y expontanea siento que me aporta una sensación de autoconfianza. Además la utilizo en los momentos más cotidianos para aumentar mi atención al momento presente.

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